mega 3

[...] nog x 4 20 - 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie seryjki laczone zeby sie dopalic :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i [...]

[...] Masa tydzien 4 1. Pendlay rows x 5 12 - 8 2. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 10 - 8 + 12 - 10 3. Wioslo hantla w opadzie z martwego punktu x 4 10 - 8 4. Odwodzenia w tyl na gumach x 3 12 - 10 5. Trap raises x 3 15 - 12. Dobry mocny trening. Wiosla niszcza masakrycznie. Dobra pompa i mega czucie. Jutro bicek z brzuchem.

arko_leo: część 2/2 dieta skorygowana. Nie zauważylem istotnych błędów, także jestem pełen uznania za przedstawiną formę i poświecony czas. Mam nadzieję, ze teraz plan dietetyczny przyniesie Ci więcej korzyści. 05:00 -BIAŁKO 23g (DT i DN), -BCAA rozgałęzione 10g (Dni Nietreningowe) - Carbo-NOX 40 g (DT i DN) -CREATINE MEGA CAPS 5g (DT i DN) [...]

Dzień dobry! Waga 75kg Wzrost 173cm Dziękuje za nową rozpiskę treningową! W końcu coś konkretnego mam bo do tej pory to sam sobie tworzyłem nie do końca wiedząc czy jest dobrze. Moje dolegliwości jakie miałem (strona 268) ustąpiły. Trochę przetrzymałem organizm z tym i sam się chyba dostosował. Od czasu do czasu coś mnie jeszcze tam strzyknie. [...]

Witam};-) Dziś mega aktywny dzień... ponad 10km wpadło, znoszenie wielkiej wersalki z 3 piętra i latanie tam i z powrotem, mam dość, chcę już spać, a czeka mnie jeszcze robienie szamki na jutro ;-) @@-) Po tym przysiadzie przednim jestem już tak padnięta, że to wiosło robię (ostatnie powtórzenia pi razy drzwi 3 ostatnie - ostatkiem sił , a [...]

[...] 25kg x 12 / 25kg x 8 / 25kg x 5 / 25kg x 5 W przysiadach bolało mnie w prawym biodrze od przodu. Niefajne uczucie, im niżej schodziłem tym bardziej bolało i czułem się mega niepewnie. Co do diety to było 150B, 130T i do 30W czyli ok. 1900 kcal Od wczoraj robię vlcd (wiem, że na 80% będę tego żałował, ale póki nie przetestuję to się nie [...]

[...] to by była ...lipa %-) tak więc ucinam ww w ostatnim posiłku na rzecz 2 posiłków w pracy. - śniadanie omlet, pierwsze borówki (i porzeczki) z ogródka, będzie ich znowu mega wysyp :) ale póki co większość niedojrzała https://i.imgur.com/ZpoeOdz.jpg - do pracy: https://i.imgur.com/o9OkKqi.jpg Co dalej to jeszcze nie wiem. [...]

[...] od łyknięcia czuję już jej działanie relaksacyjno - wyciszające, spłycenie oddechu. Po chwili odlatuje i śpi mi się super, nieważne czy 4-5 czy więcej godzin, czuję się mega wyspany :-)) Mam drugie opakowanie i na nim zakończę, bo ogólnie niedługo pokończy mi się większość supli i odpoczywam od wszystkiego, będę dojadał jakieś prozdrowotne [...]

Moim skromnym zdaniem jeśli chodzi o prohormony to warto się zakręcić za dwiema firmami: Competetive Edge Labs i Generic Labz. Kilosports to niepewna sprawa. Owszem Superdrol i Trenadrol z tych firm klepią, ale nie wiadomo co jest w tych kapsułkach. Znany jest przypadek ciężkiego uszkodzenia nerek po trenadrolu. Jako przykład niepewności firmy [...]

[...] ale dostarczam raczej to co powienienem -białko:2-2.5g/kg -węglowodany: 3-5 g/kg -tłuszcz: staram sie malo :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety , 9 omy :D, mega-h + mega-trn 8. TRENING:3x w tyg masowo 9. CEL CYKLU: troche miecha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: mega-h i trn skonczylem w listopadzie/grudniu 11. POZIOM [...]

[...] nie lubię, bo zawsze jest bieganie po schodach, a u mnie to więcej szkody niz pozytku ;-) Zdecydowanie wole trening pobiegów w terenie. Biodro mnie zaczeło boleć i mam mega zakwasy w czwórkach. Niestety nie mam żadnych zdjęć i filmików, może póxniej coś się pojawi. 28.10 poniedziałek Tym razem w planach spokojny bieg, ale dłuższy niz [...]

[...] /x6+4 /x6+4 2c. tilt stojąc 3x20 Dla urozmaicenia różne ciężary i zakresy w wyciskaniu, na końcu taki mały drop set ;-) Nudzi mnie już zwykłe machanie. Hipy na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W [...]

[...] co wychodzi przy niektórych ćwiczeniach. Foty zrobiłam, porównałam z pierwszą ciążą i mam dokładnie taki sam brzuch jak wtedy na tym etapie ;-) pamiętam, że miedzy 31 a 34 mega urósł, ciekawe czy teraz też tak będzie. "Trening" Rozgrzewka: m.in. mobilność z kijem, łopatki na drążku, wiosło gumą 20x, ściąganie gumy do klaty 20x 1a. wiosło [...]

[...] bez szaleństw. Bez rozciągania na koniec, może jeszcze wieczorem nadrobię. W sumie to rozkładanie sprzętu zajęło dłużej niż sam trening %-) Tak to mniej więcej wyglądało (filmów na razie nie ma, bo znowu mega bałagan, ostatni etap remontu): /SFD/2020/9/7/cdacad9cc92046bca8e9712ea16b08a8.jpg /SFD/2020/9/7/1271245b11e847a1a69ce0f788b008e8.jpg

[...] odpoczynku pomógł. Pewnie się przeziębiłam na tym spacerze, bo mi wczoraj zimno wylazło #-P 26.01 wtorek Samopoczucie lepsze, więc zrobiłam krótki trening brzucha. Dziś mam mega zakwasy %-) 3x obwód - plank + plank bokiem (przejście plank - prawy bok - plank - lewy bok - plank) - kólko 8x - uginanie nóg na piłce 5x - stabilizacja - klęk na piłce [...]

[...] Mało czasu miałam więc zamiast lasku dziś teren koło domu. Niestety coś budują i pewnie zaraz terenu nie będzie wcale, zostanie tylko asfalt. Jak zawsze rozgrzewka - i tu mega zaskoczenie bo prawie cały trucht w S1 czyli poniżej tętna 140 88-O nigdy nie miałam takiego tętna. Tempo też nienajgorsze bo 6:10-6:35 :-) Później 3 odcinki po 8 minut. [...]

[...] trudny. Najlepszy facet pokonał trasę w nieco ponad 3h więc naprawdę było ciężko, najlepsza kobieta prawie 4h. Większość wyników to przedział 4-5h. Za rok muszę pobiec bo to mega wyzwanie a ja takie lubię. Tylko trzeba podbiegi i siłę porządnie trenować %-) Wrzucam screeny z biegu i fotki które zrobił kolega na trasie [...]

[...] No to wykrakała i miałam %-) Klasyfikacji wiekowej nie było, wyników i zdjęć jeszcze nie ma. Pakiety dawali po biegu, po oddaniu urządzenia do pomiaru czasu. Byłam mega zaskoczona, bo oprócz czapki dostaliśmy całą torbę przekąsek typu krakersy, orzeszki, czipsy. No idealnie na popołudniową imprezę w domu ;-) Przed biegiem obgadałam też [...]

[...] wszystkiego najlepszego w nowym roku :-D Paatik nie wiem czy do Hyroxa będzie miłość, męczy mnie to strasznie %-) Chodzę na treningi regularnie a i tak za każdym razem mam mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Wczoraj wieczorem mocno czułam dwójki i tyłek, dziś od rana jeszcze gorzej bo ledwo chodzę %-) Na razie wkręcam się znowu w biegnie :-) [...]

Charakterzystyka: Wybrana dyscyplina: Piłka ręczna (bramkarz) Cechy sprawności: Moc dynamiczna Moc maksymalna Charakterystyka: Moc dynamiczna Moc dynamiczna to zdolność do użycia dużej siły mięśniowej w bardzo krótkiej jednostce czasu (krótszym od 1s). To energia niezbedna dla procesu zapoczątkowania ruchu. Substratem energetycznym [...]